Bước đơn giản giúp người gầy sở hữu thân hình đầy đặn

Nếu muốn có thân hình quyến rũ chỉ cần bạn đáp ứng được những yếu tốt dưới đây thì thân hình thon gọn sẽ không còn xa với bạn nữa.

Bước 1: Cải thiện bữa ăn chính

Các bữa ăn đóng vai trò quyết định đến cân nặng của bạn. Thế nên trong 3 bữa chính bạn cần cung cấp những thực phẩn chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đặc biệt, bạn nên bổ sung các nhóm thực phẩm sau vào trong thực đơn tăng cân của mình:

– Chất béo: Có trong đậu phộng, mè, dầu, mỡ, bơ.

– Tinh bột: Có nhiều trong cơm, bánh mì, khoai, bún, phở, xôi, ngũ cốc…

– Chất đạm: Có trong gan, cua, đậu hũ, thịt, tôm, cá…

Bước 2: Ăn thêm từ 2-3 bữa phụ

Ngoài 3 bữa chính như thông thường, bạn nên bổ sung thêm 2 hoặc 3 bữa phụ trong ngày bằng những món ăn như: trái cây khô, chè, sữa chua, sinh tố trái cây, bánh ngọt, hoa quả. Lưu ý là nên ăn đúng giờ và cũng không nên ăn vặt suốt ngày.

Bước 3: Kết hợp với việc tập luyện thể thao

Chơi thể thao giúp cơ thể khỏe mạnh và dẽo đai. Để tăng cân tăng cơ thì một số môn thể thao sẽ giúp bạn như hít đất, tập tạ, chống đẩy, yoga, đạp xe đạp, chạy bộ. Việc luyện tập điều độ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn có được vóc dáng như mong ước chỉ trong thời gian ngắn

Bước 5: Ngủ đủ giấc

Mỗi ngày cần ngủ ít nhất 8 tiếng để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Thức khuya thường xuyên sẽ khiến cho cân nặng không thể tiến triền. Việc tăng cân không chỉ 1 – 2 ngày là thành công thế nên bạn cần kiên trì thực hiện những bí quyết trên. Chắc chắn, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình đầy đặn đẹp như ý.

Nội dung cùng danh mục